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ラキドロと、MUSiKONverのビョンゴントレカ2枚セットスリーブ、折れ防止、防水梱包硬質ケース(+15円)希望の方はコメントお願いします。即購入◎プロフィール必読質問等ありましたらコメントお願いします。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>CD>>>K-POP/アジア
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&TEAM First Howling ME 初回限定盤AB 合計60個セット - by , 2022-12-07
4/ 5stars
彼女の歌は以前から気に入っていたのですが、CD購入とまでは気持ちが傾きませんでした。最近歌のジャンルを広げてビリーバンバンと同じ曲を歌うようになったことでこのCD購入することにしました。演歌からポップスまで収録されているので飽きることなく楽しめます。
BTS proofexhibition展示会 日本限定JAPAN LIMITED - by , 2023-01-05
5/ 5stars
声がよくて、うまけりゃ他人の歌を歌ってもすばらしい
nct universe ジェノ ラキドロ トレカ - by , 2022-11-23
4/ 5stars
7時15分の時からのOPから、そのころ聞いた曲が入っていた大変満足してます。 ヘビーリスナーの必須アイテムだと思います。
BTS アルバム MAP OF THE SOUL 7 - by , 2023-01-03
5/ 5stars
最近三橋美智也のテレビ放送があり、カールの歌を聴きカラオケで歌えたらいいなと思っていたが、なかなか店では売ってないし、図書館に行っても無いためこちらで購入することにした。ほとんど毎日のようにパソコンで聞いていたらいつの間にか歌えるようになっていた。ただただうれしい(^◇^)
レア★新品 未使用 BIGBANG 公式 プルオーバーパーカー Lサイズ - by , 2022-11-09
4/ 5stars
数年前に演歌の花道第一章を購入して両親にプレゼント。最近、第二章が発売されてるのを知り両親にプレゼントしました。とっても喜んでくれて毎日、聴いてくれてます。好きな曲ばかり入ってるみたいで良かったです。
seventeen SEVENTEEN ペンライト - by , 2023-01-01
5/ 5stars
懐かしいです。小樽にあった西部警察のテーマパークを思い出しました。復活したバージョンも収録されていればよかったのですが、満足しています。
YOU MADE MY DAWN ジョシュア トレカ セット コンプ セブチ - by , 2022-10-26
4/ 5stars
プレゼントに使用しましたが、とても喜んでいただけました。
LE SSERAFIM Antifragile 特典トレカ チェウォン - by , 2022-12-30
5/ 5stars
急に、李香蘭の「何日君再来」のメロディが頭に浮かび出てきたのです。他界した母が若い頃口ずさんでいたのでしょうか。 恐らく小さい頃の記憶が湧き出たのともいうのでしょうか。「夜来香」、「蘇州夜曲」などが口ずさみ、どうしてもCDを手に入れたく楽天でこのCDを手に入れました。 声が綺麗でとても気に入りました。
txt shine x together スペシャルDVD - by , 2022-10-12
3/ 5stars
CD2枚組で曲がたくさん入っているので、聞き応えがありそうです。梱包も綺麗に届きました。また機会がありましたら購入させていただきます。
BTS DVD マジックショップ - by , 2022-12-28
5/ 5stars
妻が大のファンなので買いました、いい感じの曲が入ってますね、一緒に仕事しながら聞いてます、また、アルバムがでたら買わなきゃいけないですね!
TWICE ジョンヨン サノク YESorYES トレカ - by , 2023-01-11
4/ 5stars
19989936 1番、安いお店だと思います。 またすぐ出荷されて、とてもびっくりです。 また絶対に利用したいお店です。
ユウタ アクキー トレカ RESONANCE pt2 - by , 2023-01-04
5/ 5stars
現在の伴奏より、当時の伴奏の良さを感じた。(電子音が無い)
NCT NCT127 ジョンウ アクリルキーリング トレカなし - by , 2023-01-09
4/ 5stars
父に頼まれて購入しました。 若手演歌歌手の中では一番うまいらしく 毎日聞いているようです。

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事実、デスクワーク中は二の腕が太くなりやすいんですよ。

 

今回は二の腕痩せはしたいけど本格的な筋トレはちょっと、というデスクワーク女子におすすめのながら運動を4つ紹介しましょう。

 

ずぼら?いえいえデキる女はデスクワーク中のスキマ時間も見逃さないもの、効率的と言ってくださいね。

 

 

※更新

意外と多い?デスクワーク女子とタプタプ二の腕

 

こんなことを書くと多くの社会人女性から悲鳴が上りそうですが、タプタプ二の腕はデスクワーク女子に多く見られるって知っていました?

 

二の腕が太くなる原因がデスクワークって本当?

二の腕が太くなる原因は色々あって、その中の一つがデスクワークと言われています。

 

なぜデスクワークで二の腕が?と疑問に思うのは当然です。

 

真面目に仕事していて二の腕が太くなったのではたまったもんじゃありませんからね。

 

厳密に言うと原因はデスクワークというより、仕事中の姿勢にあるんです。

 

仕事に集中するあまり、つい身体の負担になるような姿勢を長時間取っていることありませんか?

 

プチ猫背も毎日続くと、それが二の腕にも影響してしまうんですよ。

 

姿勢が悪いとなぜ二の腕が太くなる?

姿勢が悪い、背中が丸まったいわゆる猫背状態というのは、肩甲骨が広がって背が丸まり、その分、胸や腕は内側に入り込みます。

 

結果、二の腕にゆるみができ筋力の低下に繋がり、脂肪がつきやすくなってしまいます。

 

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少なくなると血行やリンパの流れも悪くなり、滞りが二の腕に溜まってしまうと腕が太く見えることもあるんですよ。

 

二の腕だけのことを書きましたが、知らず知らずの前傾姿勢は二の腕だけでなく上半身に影響を与えます。

たゆんだ背中にも脂肪がつきやすくなりますし、大胸筋の衰えは女性にとっては避けたい垂れ胸の原因にもなるんです。

 

慢性的な肩こり・頭痛の原因にもなりますし、こうなってくると二の腕だけの問題ではなくなってしまいますね。

仕事とはいえ、毎日長時間の猫背態勢は上半身にとっては負担でしかない、改善しないといけませんね。

 

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二の腕痩せのために姿勢を正すことは分かりましたが、正しい姿勢は他にも嬉しい効果がたくさんあるんです。

 

その1 肩こりや首のコリの改善

体重の1割を占めると言われている意外に重い頭、それを支える首や肩は何もしなくても慢性的に凝りやすくなっています。

 

猫背のような前傾姿勢では、ただでさえ重い頭が前に下がり、肩や首が不必要に凝ってしまいます。

 

姿勢を正すことで、不必要なコリがなくなる分、肩や首の負担が軽くなるんですよ。

 

その2 バストの形を維持する

姿勢がいいと胸が自然と張った状態になります。

 

この状態は形のいいバストを維持するのに効果的、逆に姿勢が悪いと垂れ胸の原因になるんですよ。

 

その3 代謝アップ

猫背状態になると背中は広がりますが、逆に胸は縮まってしまいます。

 

胸部は酸素や栄養を送る心臓がある大切な部分、縮まって圧迫された状態が続くと酸素や栄養が行き渡りにくくなります。

 

姿勢を正すことで行くべきところに酸素や栄養がちゃんと運ばれるようになるので、集中力&運動能力が続くようになります。

 

仕事への集中力やエクササイズ効果も期待できますよ。

 

その4 見た目の印象

背中が丸まっていると、実年齢よりも老けて見られがち、顔も下向き雰囲気も暗い印象を与えてしまいます。

 

背中がピンっとしているだけで、顔は上向き自信を持った好印象を与えることができますよ。

姿勢正して座りながら二の腕痩せ、誰でも簡単にできる運動

 

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先ずは準備体操、肩周辺の凝りをほぐしましょう

  • ユナイテッドアローズ グリーンレーベルリラクシング ショートコート L043
  • 両腕を曲げ、脇にリズミカルに軽く叩きつける。(20~30回)

凝り固まった肩の筋肉をほぐす効果があります。

 

ほぐすことでリンパの流れをスムーズになりますし、以降のエクササイズ効果も期待できます。

 

肩と腕は繋がっていますので二の腕の運動にもなりますよ。

 

姿勢を正して肩甲骨を元の位置に戻しましょう

  • 背もたれのない椅子に座って(背もたれ有りの椅子は、少し手前に座る。)、両手を体の後ろに組む。(足は床につけておくこと。)
  • 両腕を引っ張るように下に伸ばしつつ、胸を張り肩甲骨が中央に寄るように意識し5秒ほどキープする。

1日目安は10回ほど、座って行う方法を書きましたが、もちろん立ってやっても大丈夫です。

 

長時間のデスクワークの合間にやっておくとリフレッシュにもなるし、肩こりや垂れ胸の予防にもなりますよ。

 

デスクに座りながら二の腕痩せ運動その1 机プッシュ

  • 片方の手(左右どちらからでも構いません。)の甲をデスクにつけ、軽く握っておく。(じゃんけんグーの形)
  • 手の甲で机を押す。(二の腕の裏側に力が入っていることを確認しながら行いましょう。)
  • 10秒ほどキープした後、反対の手も同様に行います。(左右2セット)

脇を締めながら行うと二の腕効果がアップします。

 

押すことで手が痛いと感じるようなら、タオルなどを敷いてもいいですよ。

 

座って行うエクササイズの場合、両足は床につけて行うのが基本です。

 

デスクに座りながら二の腕痩せ運動その2 二の腕ねじり

  • イエナ ウール100アゼプルオーバーニット 長袖 フリーサイズ ベージュ
  • 少し胸が張るように斜め後ろに伸ばします。
  • この状態でバイバイするように内側・外側にひねりましょう。

1回で30回、1日2回を目安に取り組みましょう。

 

ポイントはバイバイする時ゆっくり動かすこと。

 

ゆっくり動かしたほうが二の腕の筋肉を意識できます。

 

それに早く動かしていると職場でも目立ってしまうので注意です。

 

※この二の腕ねじりトレーニングには向いている方、向いていない方がいるので、ご自身に向いているかこちらを参考にしてみてくださいね。

 

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下半身やお腹周りもできます、デスクワーク中の簡単な運動はこれ

 

長時間のデスクワーク、当然上半身だけでなく下半身もお疲れです。

 

スキマ時間を利用するなら一緒に合わせて下半身やお腹周りも運動をしてスッキリボディを目指しましょう。

 

3つご紹介します。

 

イスに座りながら出来る運動

  • 足をそろえて椅子に座る。(足は床につけておく)
  • 床から数センチほど足を浮かせる。(10秒ほどキープ)
  • 繰り返し行う。

慣れないうちは片足づつでもOK、慣れたら両足を浮かします。

 

足の間に握りこぶしぐらいの隙間を開けると太ももにも効果的です。

 

デスクワーク中はあまり動くことのない足、少し動かしておくだけで夕方のむくみ対策にもなりますよ。

 

呼吸するだけ、お腹周りに効く運動

  • お腹を膨らませるように鼻から息を吸い込みます。
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  • へこんだお腹を30秒間キープします。

10回1セットとして1日2セットは出来るようにしましょう。

 

ドローイングといって、腹式呼吸を使ってお腹周りのインナーマッスルを鍛えます。

 

仕事中ちょっと眠気が来た時に行うと頭がスッキリしますよ。

 

ウエストひねりエクササイズ

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  • いすに座ったままで、体を腰からひねる。(左右どちらからでもOK)
  • 20秒ほどキープした後、反対側も同様にします。

一度に行う回数は左右3回まで、キツイようなら少ない秒数から始めてみましょう。

 

足は床につけて動かないようにしましょう。(手は肘掛に置いていても大丈夫です。)

 

くびれが作れるだけでなく腰痛対策にも効果的なんですよ。

まとめ:デスクワーク中にこっそりやるだけで二の腕痩せも他の部分痩せも◎

 

デスクワーク中でもできる二の腕痩せについて紹介しましたがいかがだったでしょうか?

 

本格的な筋トレが苦手な人だって、これなら簡単にできますよね。

 

運動の時間を取らなくても、仕事中の合間にちょこちょこっとやってみてください。

 

もちろんコッソリしなくてもいい場合は、思いっきり体を伸ばしてあげましょう。

 

二の腕が細くても姿勢が悪いのでは美しさ半減、全体のバランスも悪いです。

 

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覚えておくと二の腕痩せに役立つ、スキマ時間にできる二の腕のツボ押しもこちらの記事で紹介しています。

 

良ければ合わせてご参考下さいね。

 

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